ベロにできる不快なぶつぶつ。一度経験すると、二度と繰り返したくないと思うものです。では、このベロのぶつぶつを予防するためには、日常生活でどのようなことに気をつければ良いのでしょうか。まず基本となるのは、口腔内を常に清潔に保つことです。毎食後の丁寧な歯磨きはもちろんのこと、舌ブラシを使って舌の表面の汚れ（舌苔）を優しく取り除くことも効果的です。ただし、舌はデリケートなので、力を入れすぎると傷つけてしまう可能性があるため注意が必要です。うがいも習慣にし、口の中に細菌が繁殖しにくい環境を作りましょう。次に、バランスの取れた食事が重要です。特に、皮膚や粘膜の健康維持に欠かせないビタミンB群（B2、B6、B12など）やビタミンC、亜鉛などが不足すると、口内炎や舌炎ができやすくなると言われています。緑黄色野菜や果物、肉類、魚介類、乳製品などをバランス良く摂取するように心がけましょう。また、刺激の強い食べ物や飲み物、熱すぎるものの摂取は、舌の粘膜を傷つけ、炎症を引き起こす原因となることがあります。これらの摂取は控えめにするのが賢明です。十分な睡眠と休息も、体の免疫力を維持し、口内トラブルを予防するためには不可欠です。睡眠不足や疲労が蓄積すると、体の抵抗力が弱まり、細菌やウイルスに感染しやすくなったり、口内炎ができやすくなったりします。規則正しい生活を送り、質の高い睡眠を確保するようにしましょう。ストレスもまた、免疫力を低下させ、口内トラブルを引き起こす大きな要因の一つです。適度な運動や趣味の時間を楽しむなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、心身ともにリフレッシュする時間を持つことが大切です。喫煙や過度の飲酒は、口腔内の環境を悪化させ、粘膜への刺激となるため、控えることが望ましいです。もし、歯並びが悪かったり、合わない入れ歯や矯正装置を使用していたりして、常に舌が刺激されているような場合は、歯科医師に相談して改善策を検討することも予防に繋がります。これらの予防策を日常生活に取り入れ、健康なベロを維持しましょう。